Technique
Comment lancer un uppercut sans baisser la garde
Construisez l’uppercut avec les jambes et la hanche, gardez une trajectoire courte et revenez immédiatement en garde.
Pour lancer un uppercut, fléchissez légèrement les genoux, poussez dans le sol, tournez la hanche du côté qui frappe et faites monter le gant sur une trajectoire courte. Gardez l’autre gant à la joue, le coude derrière le poing et revenez en garde dès la fin du geste. La puissance vient du sol et du bassin, pas d’un grand mouvement de cuillère avec le bras.
Commencez en shadow boxing ou aux pattes d’ours avec un entraîneur qualifié. Ne testez pas ce geste sur une personne hors d’un cadre encadré.
Partir d’un appui récupérable
Gardez votre écart habituel, les genoux souples et le menton rentré. La flexion reste discrète : un squat profond annonce le coup et ralentit le retour. Pour l’uppercut arrière, laissez la hanche tourner sans faire passer le buste au-delà du pied avant.
Le gant monte près du corps. Si le coude s’écarte avant le poing, raccourcissez la trajectoire. L’épaule du bras qui frappe protège un côté du menton ; le gant libre protège l’autre.
| Point à vérifier | Erreur fréquente |
|---|---|
| Petite flexion des genoux | Descente trop profonde |
| Hanche avant le bras | Bras qui démarre seul |
| Coude sous le poing | Coude qui s’ouvre |
| Main libre à la joue | Garde qui tombe |
| Retour direct | Gant qui reste en haut |
Uppercut avant et arrière
L’uppercut avant parcourt peu de distance et s’intègre après une esquive ou un jab. L’uppercut arrière peut utiliser davantage de rotation, mais vous devez finir capable de défendre ou de pivoter. Travaillez-les séparément avant de les enchaîner.
Les règles de World Boxing définissent le cadre sportif. Votre club fixe le niveau de contact et le matériel adaptés à votre expérience.
Trois rounds techniques
Consacrez un round à l’uppercut avant, un autre à l’arrière et un troisième à un enchaînement simple. Restez lent, récupérez la garde après chaque frappe et n’ajoutez la puissance qu’après validation de la trajectoire.