Technique
Bob ve Weave Tekniği: Seviye Değişimi, Yuvarlanma ve Karşı Atak
Kontrollü bir boks bob ve weave hareketi öğrenin, görüşünüzü ve gardınızı işlevsel tutun, hareketin tamamını kaydedin ve ilk görünen hatayı düzeltin.
Boksta bob ve weave, kontrollü bir seviye değişimi ve kavisli baş hareketiyle kroşenin altından geçmenizi sağlar. Bu sırada gardınızı, görüşünüzü ve karşı atak yapma becerinizi korursunuz. Belden katlanmayın, yere bakmayın ve başınızı geniş bir daire çizerek savurmayın. Bacaklarınız pozisyonunuzu alçaltıp yükseltirken ayaklarınız sizi uygun mesafede tutar.
Önce hareketi yumruk atmadan çalışın. Ardından antrenörünüz kontrollü bir yükseklikte ip, köpük sopa veya eldiven tutarken çalışmaya geçin. Hareket yolunu öğrenirken partnerinizden sert kroşeler atmasını istemeyin.
Hareketin neyi başarması gerektiğini bilin
Tekniğin beş görevi vardır:
| Aşama | Yaptığınız şey | Videoda görülmesi gereken |
|---|---|---|
| Okuma | Kroşe hattını fark edersiniz | Gözleriniz rakipte veya hedefte kalır |
| Alçalma | Bacaklarınızdan güç alarak eğilirsiniz | Gardınız ve duruşunuz düzenli kalır |
| Geçiş | Yumruk hattının altından ilerlersiniz | Belden derin biçimde katlanmadan başınız hattı geçer |
| Yükselme | Dengeli bir yüksekliğe dönersiniz | Yumruğun hattına dikilerek yükselmezsiniz |
| Karşılık | Çıkarsınız, dönersiniz veya karşı atak yaparsınız | Ayaklarınız ve elleriniz kullanıma hazır kalır |
England Boxing'in antrenörlük el kitabı, hareketi hem hücumun hem savunmanın temel bir parçası olarak ele alır ve antrenörlerden savunmayı karşı yumruklarla ilişkilendirmelerini ister. Bu ilke burada önemlidir. Tehdidi ortadan kaldırıp sizi görme, hareket etme veya karşılık verme becerisinden mahrum bırakan bir weave hareketi tamamlanmış sayılmaz.
Alçalmadan önce duruşunuzu ayarlayın
Normal duruşunuzdan başlayın ve ağırlığınızı iki bacağınıza dağıtın. Dizlerinizi hafif kırık, topuklarınızı harekete hazır ve çenenizi korumalı tutun. El pozisyonunuzun ayrıntıları çalışmaya ve antrenörünüze göre değişir. Ancak alan açmak için iki elinizi de garddan uzaklaştırmayın.
Mesafenizi kontrol edin. Çok yakın durursanız rakibin gövdesine doğru eğilebilir veya sonraki yumruğu göremeyebilirsiniz. Çok uzakta durursanız küçük bir adım ya da kısa bir geri çekilme sorunu daha verimli çözebilir.
Bacaklarınızla alçalın
Rakibinize başınızın üstünü göstermeden alçak, yatay bir çizginin altından geçtiğinizi hayal edin. Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün. Hedefi görebilecek kadar düzenli bir gövde pozisyonunu koruyun. Bu hareket için derin bir çömelme gerekmez.
Yaygın uyarı işaretleri şunlardır:
- gözleriniz yere yönelir;
- arka topuğunuz amaçsızca döner;
- duruşunuz daralır veya ayaklarınız çaprazlanır;
- gardınız başınızdan uzaklaşır;
- yeniden ayağa kalkmak için büyük bir sıçrama yapmanız gerekir.
Hareketi kontrol altında tekrarlayabildiğiniz noktaya kadar hareket genişliğini azaltın.
Kroşe hattının altından yuvarlanın
Başınızı hayalî kroşenin bir tarafından diğer tarafına taşıyın ve yumruğun hattının altında kalın. Kavisli yolu dar tutun. Geniş bir U çizerek savrulmak zaman kaybettirir ve sizi başka bir yumruğa yaklaştırabilir.
Antrenörünüz mesafeye ve taktik amaca göre küçük bir adım, pivot veya sabit bir yuvarlanma öğretebilir. Klipleri karşılaştırmadan önce hangi versiyonu çalıştığınızı adlandırın. Her varyasyonu tek ve evrensel bir teknik olarak görmeyin.
İşlevsel bir pozisyona yükselin
Hareketi ayaklarınız vücudunuzun altında ve gözleriniz yukarıda olacak şekilde bitirin. Kaçtığınız hatta doğru dümdüz yükselmeyin. Son pozisyonunuz tek ve kararlı bir eylemi desteklemeli: karşı atak, pivot, sarılma, yeniden kurulum veya savunmaya devam etme.
Ortodoks eşleşmede temel bir sağ kroşe çalışmasında sola doğru yuvarlanabilir ve gövdeye ya da başa karşılık verebileceğiniz bir pozisyonda bitirebilirsiniz. Rakip, duruş eşleşmesi ve sonraki tehdit bu seçimi değiştirir. Bu kararı nitelikli bir boks antrenörüyle öğrenin.
İki açıdan kayıt alın
Hareket hattını, duruş genişliğini, gardınızı ve dengeye dönüp dönmediğinizi incelemek için önden çapraz bir açı kullanın. Seviye değişimini, bel pozisyonunu ve yükselmeyi incelemek için yandan görünüm kullanın.
İki ayağınızı, iki eldiveninizi ve ipi veya pedi kadrajda tutun. Çıkışı da kaydedin. En alçak noktada biten bir klip, faydalı bir pozisyona dönüp dönmediğinizi gösteremez.
İlk görünen hatayı düzeltin
| Gördüğünüz şey | Sırada test edeceğiniz şey |
|---|---|
| Öne doğru katlanıyorsunuz | İpi yükseltin ve bacakların yönlendirdiği daha küçük bir seviye değişimi kullanın |
| Gözleriniz kayboluyor | Yavaşlayın ve partnerinizin göğsünü görüş alanınızda tutun |
| Ayaklarınız birleşiyor | Duruşu işaretleyin ve yumruk atmadan tekrarlayın |
| Gardınız açılıyor | Yavaş bir çalışmada her eldiven ile yanak arasında bir havlu veya küçük bir nesne tutun |
| Dengenizi kaybederek yükseliyorsunuz | Karşı atak eklemeden önce çıkış duruşunda duraklayın |
| Hareket fazla büyük | Kroşe küçük bir farkla geçene kadar yolu küçültün |
Her raundda tek bir noktayı düzeltin. Sonraki sorunlar çoğu zaman ilk pozisyon kaybını takip eder.
Çalışmayı güvenli biçimde ilerletin
- Hızı artırmadan aynanın karşısında hareket yolunu prova edin.
- Duruşu işaretli tutarak sabit bir ipin altından geçin.
- Yavaş bir adım veya pivot ekleyin.
- Antrenörünüzün temas etmeden köpük sopa veya eldiven sunmasını sağlayın.
- Çıkışta seçtiğiniz bir karşı atağı ekleyin.
- Tekniği yalnızca antrenörünüz onay verdiğinde, gözetimli teknik sparring sırasında kullanın.
Baş hareketi çalışmaları darbeleri güvenli hâle getirmez. Boks, sarsıntı ve başka yaralanma riskleri taşır. Nitelikli antrenörlükten, uygun koruyucu uygulamalardan ve salonunuzun kurallarından yararlanın. Ağrı, baş dönmesi, kafa karışıklığı, görme değişikliği veya endişe verici başka belirtiler hissettiğinizde durun ve uygun tıbbi yardım alın.
Hız eklemeden önce boks duruşunu, ayak çalışması egzersizlerini ve yumruklardan kaçmayı inceleyin.