Ayak çalışması
Boks Pivotunda Dengenizi Nasıl Korursunuz?
Bir boks pivotunu hazırlıktan çıkışa kadar inceleyin, kullanılabilir bir duruşu koruyun ve kopyalanmış bir açı uğruna dizinizi zorlamaktan kaçının.
Bir boks pivotunu, kendinizi toparlamak zorunda kalmadan yumruk atabilecek, savunma yapabilecek veya hareket edebilecek şekilde tamamladığınızda dengenizi korursunuz. Pivotu yalnızca ne kadar döndüğünüze göre değerlendirmeyin. Başlangıç duruşunu, hedeflenen yönü, yaklaşık dönüş miktarını ve hemen sonrasında yapmanız gereken hareketi belirleyin. Ardından, antrenörünüzün onayladığı bir duruşu koruyup koruyamadığınızı test edin.
Farklı salonlar pivotları farklı taktik amaçlarla öğretir. IBA Coaches Manual içinde IBA; boks adımlarını, yanal hareketleri, duruş çeşitlerini ve dönüş hareketlerini daha geniş bir antrenman sisteminin parçası olarak ele alır. England Boxing Level 2 Handbook da yapılandırılmış başka bir referans sunar. Bu kaynaklardan herhangi birini veya tek bir ekran görüntüsünü herkes için geçerli bir pivot reçetesi olarak kullanmayın.
Kayda başlamadan önce pivotu tanımlayın
Hangi ayağın sabit kaldığını, hangi yöne döndüğünüzü ve pivot sonrasında ne yapmanız gerektiğini incelemeden önce belirtin.
Görevi yazın:
Başlangıç duruşu: klasik
Yön: öndeki el tarafına doğru
Hedef: ağır kum torbası
Giriş: yumruksuz
Gerekli bitiriş: direk ve dışarı doğru bir adım
Yoğunluk: teknik
Bu bağlam, bilinçli bir duruş değişikliğini veya açı değişimini plansız bir pozisyon kaybından ayırmanıza yardımcı olur.
İki ayağınızı da gösteren bir açı kullanın
Kamerayı pivot alanının dışına yerleştirin. Hazırlıktan bitirişe kadar iki ayağınız da görünür kalsın.
Kamerayı yükseltilmiş, üç çeyrek açıya yerleştirin. Başınızı, eldivenlerinizi, kalçalarınızı, dizlerinizi, iki ayağınızı ve hedefi kadraja alın. Tepeden bakışa yakın bir açı, zemindeki ayak yolunu daha kolay incelemenizi sağlar, ancak gövdenizi nasıl konumlandırdığınızı göremeyebilirsiniz. İlk açıdan bu soruyu yanıtlayamıyorsanız önden yana bakan ikinci bir açı ekleyin.
Başlangıç duruşunuzu ve hedef yönünüzü işaretlemek için çıkarılabilir zemin işaretleri kullanın. Kendinizi tam olarak bir diyagramdaki noktaya basmaya zorlamayın. İşaretler, tekrarları karşılaştırmanıza yardımcı olur.
Beş anı inceleyin
- Başlangıç duruşu.
- İlk ağırlık aktarımı veya adım.
- Dönüşün ortası.
- Tamamlanan dönüş.
- Pivot sonrasındaki ilk hareket.
Görebildiğiniz şeyleri yazın. Yararlı gözlemler arasında şunlar bulunur: “Bitişte ayaklarımı birbirine yaklaştırdım”, “Direği atmadan önce bir adıma daha ihtiyaç duydum” veya “Alıştırmanın gerektirdiğinden daha fazla döndüm.” Eklem zayıflığı veya vestibüler işlev hakkında kanıt olmadan açıklama yapmayın.
Başarısız olan aşamayı belirleyin
Pivotu sonraki harekete göre değerlendirin. Duruşunuzu yeniden kurmadan yumruk atıp atamadığınızı, savunma yapıp yapamadığınızı veya çıkış gerçekleştirebildiğinizi kontrol edin.
Dönmeden önce duruş genişliğinizi kaybediyorsunuz
Pivotu küçültün. Antrenörünüzün onayladığı daha küçük bir açıyı çalışın ve durun. Yeniden hareket edebilmek için yeterli alanı koruyun. Daha küçük hareketi kontrol edene kadar daha geniş bir dönüşün peşine düşmeyin.
Bir tarafla dönüyor, diğer tarafı geride bırakıyorsunuz
Seriyi yavaşlatın ve antrenörünüze bu pivot için iki ayağınızı nasıl yeniden düzenlemeniz gerektiğini sorun. Sıradan bir video, bir adımı geciktirip geciktirmediğinizi veya atlayıp atlamadığınızı görmenizi sağlar. Ancak video, ağırlık dağılımını ölçemez veya hareketi hangi eklemin ürettiğini belirleyemez.
Açıya ulaştıktan sonra dönmeye devam ediyorsunuz
Yeni hatta doğru bir direk atmak veya bir adım dışarı çıkmak gibi görünür bir bitiriş görevi ekleyin. Bunu yapamıyorsanız hızınızı ve dönüş mesafenizi azaltın.
Rahatsızlık hissederek dönüyorsunuz
Durun. Ayağınızı yere sabitlemeye veya bir makaledeki açıyı kopyalamaya çalışarak kendinizi zorlamayın. Daha küçük ve kontrollü bir dönüşe dönün. Ağrı veya sakatlıkla ilgili endişeleriniz varsa uygun bir sağlık uzmanına başvurun.
Pivotu dört katmanda geliştirin
Katman 1: Dönün ve sabit kalın
Yumruk atmadan küçük bir pivot yapın. Normal nefes alırken kısa süre koruyabileceğiniz bir pozisyonda bitirin.
Katman 2: Dönün ve hareket edin
Pivotu tamamlayın, ardından antrenörünüzün seçtiği yönde kontrollü bir adım atın. Bu çalışma, pivotun sadece fotoğrafta iyi görünen bir son nokta değil, kullanılabilir bir duruş oluşturup oluşturmadığını test eder.
Katman 3: Yumruk atın ve pivot yapın
Alıştırmaya göre pivotun öncesine veya sonrasına bir direk ekleyin. Torbaya uzanırken dönüşünüzü değiştirip değiştirmediğinizi kontrol edin.
Katman 4: Kombinasyon ve çıkış
Yalnızca kısa bir kombinasyon ekleyin. Dengenizi kaybederseniz son katmanı çıkarın ve kontrolün hangi geçişte değiştiğini bulun.
Daha kapsamlı çalışma için mevcut boks ayak çalışması drilleri ve boks duruşu rehberi içeriklerini kullanın. Özel hata istemeden ayakların çapraz bir yola girmesiyse ayak çaprazlama protokolü içeriğini kullanın.
Video ve araştırmadan neler öğrenebilirsiniz?
Boks biyomekaniği araştırmaları, yumruk atma ve denge için alt uzuvların, gövdenin ve üst uzuvların koordineli katkılarının gerektiğini gösterir. cross, hook, and uppercut study ile daha yeni lower-limb kinetics study çalışmalarına bakın.
Bu çalışmalardaki araştırmacılar kuvvet platformları, atalet sensörleri veya başka laboratuvar ekipmanları kullandı. Siz kendi videonuzu seri akışını, görülebilen ayak yerleşimini, yaklaşık dönüşü ve toparlanmayı incelemek için kullanabilirsiniz. Ancak videonuzu yer tepki kuvvetini, her ayağın altındaki basıncı, eklem torkunu veya nörolojik dengeyi ölçmek için kullanamazsınız.
Bitirişi tanımladıktan sonra Boxing AI kullanın
Boxing AI, görülebilen ayak çalışmanızı ve tekniğinizi incelemenize yardımcı olabilir. Ağrıyı teşhis edemez, kuvvetleri ölçemez veya antrenörünüzün taktik sisteminde hangi pivotu kullanmanız gerektiğine karar veremez.
Pivot karar kaydı oluşturun
Başka bir inceleyenin ihtiyaç duyacağı bilgileri kaydedin:
| Alan | Savunulabilir bir giriş örneği |
|---|---|
| Belirlenen dönüş | Sabit duran kum torbası çevresinde öndeki el tarafına çeyrek dönüş |
| Gerekli bitiriş | Yeni hatta doğru direk, ardından dışarı doğru adım |
| İlk başarısız an | Üç denemede direği atmadan önce fazladan bir adıma ihtiyaç duydum |
| Kamera sınırlaması | Dönüşün ortasında torba arka tarafı gizledi |
| Sonraki test | Yükseltilmiş ve açık taraftan görülen açıyla tekrarla |
“Dengem kötü” diye yazmayın. Başarısız olan hareketi ve kanıtın kalitesini açıklayın. İki ayağınızı da göremiyorsanız videoyu sonuç vermeyen kayıt olarak işaretleyin.
Açıları karşılaştırmadan önce antrenörünüzden pivot türünü doğrulamasını isteyin. Öndeki el tarafına pivot, arkadaki el tarafına dönüş, duruş değişimi ve acil yön değişimi aynı otomatik standardı paylaşmamalıdır. Her birini ayrı bir görev olarak kaydedin.
En küçük başarılı açıyla yeniden test edin. Menzili yalnızca antrenörünüz onayladığında artırın. Kullanılabilir bir pozisyonda bitirdiğinizi kanıtlamak için tek bir sonraki hareket kullanın. Son noktayı koruyabiliyor, ancak bu pozisyondan hareket edemiyor veya yumruk atamıyorsanız statik görüntü işlevsel soruyu yanıtlamaz.
Başka bir gün ve direk veya sözlü komut gibi bir ek katmanla yeniden inceleyin. Dengeyi test etmek için yalnızca temas eklemeyin.
Hassasiyeti menzilden ayırın
Dönüşün amacını antrenörünüz belirledikten sonra dönüşü ölçün. İlk hedefe doğru bir çıkarılabilir çizgi, amaçlanan bitirişe doğru bir başka çizgi yerleştirin. Başlangıçta nereye nişan aldığınızı ve bitirişte nereden hareket edebildiğinizi kaydedin. Çizgileri tam bir ayak açısı elde etmek için kullanmayın.
Aynı tempoda üç küçük dönüş ve üç daha geniş dönüş denemesi yapın. Her denemeden sonra aynı direği atın veya aynı çıkışı gerçekleştirin. Bu sonraki hareketi duraksamadan, sekmeden veya fazladan bir adım atmadan tamamlayıp tamamlamadığınızı kaydedin. Daha geniş dönüş daha çarpıcı görünse bile küçük dönüşü kontrol edebildiğinizi fark edebilirsiniz.
Şu üç sonucu birbirinden ayrı tutun:
- Hedeflenen hatta ulaştınız ve sonraki hareketi tamamladınız.
- Hatta ulaştınız, ancak planlanmamış bir düzeltmeye ihtiyaç duydunuz.
- Hatta ulaşamadınız, ancak devam etmeye yetecek kadar kontrolü korudunuz.
Bu sonuçları antrenörünüze götürün. Taktik soruna daha fazla dönüşün, daha az dönüşün veya farklı bir pivotun uyup uymadığına onlar karar verebilir. Video karşılaştırmanızdan elde ettiğiniz tekrarlanabilir kanıtı onlara sunun. Tekniği yalnızca bu karşılaştırmaya bakarak seçmeyin.
Geçer standardınız
Seçtiğiniz pivotu tamamlayıp ilan ettiğiniz yumruğu, savunmayı veya hareketi planlanmamış bir adım atmadan hemen gerçekleştirebildiğinizde standardı geçersiniz. Antrenörünüz hızı, partner baskısını veya teması artırmadan önce sonucu kontrollü tekrarlar boyunca doğrulayın.