Teknik
Gardınızı Düşürmeden ve Kurmadan Kroşe Nasıl Atılır
Dengeli duruş, bükülü dirsek, kalça rotasyonu, korumada kalan arka el ve güvenli torba çalışması ilerlemesiyle kompakt bir boks kroşesi öğrenin.
Boks kroşesi atmak için ayak tabanını, kalçanı ve omzunu birlikte döndürürken yumruk kolunun dirseğini bükülü tut. Kısa bir yay çizerek ilerle, diğer eldiveni yanağının yanında korumada tut ve eldiveni aynı kompakt yoldan gardına geri getir. Eldiveni vücudunun arkasına çekme, yumruktan önce elini düşürme ve dirseğini düzleştirerek mesafe kazanmaya çalışma.
Yetkin bir antrenörle çalış ve el bandajı, uygun eldivenler ve sabit bir kum torbası kullan. Bileğinde, dirseğinde veya omzunda ağrı hissedersen dur.
Hız eklemeden önce pozisyonu kur
Normal duruşunla başla. Çeneni aşağıda, gözlerini karşıda ve dizlerini rahat tut. Her yöne hareket edebilecek kadar dengeli bir ağırlık dağılımı kullan.
Ön el kroşesi için ön kalçanı ve omzunu birlikte döndür. Duruşuna ve antrenörünün kullandığı sisteme uyuyorsa ön topuğunun üzerinde dön. Temas anında dirseğini yumruğunla yaklaşık aynı hizada tut ve bileğini parmak eklemlerinin arkasında düz tut.
Yumruğun tam yönü mesafeye ve antrenman tarzına göre değişir. Boksta avuç içi aşağı bakan ve başparmağı yukarı bakan kroşeler kullanılabilir. Değişmeyen nokta, temas anında bileğini hizalı tutman ve bileğinin bükülmemesidir.
Kurmadan rotasyon kullan
Kurmak yumruğunu önceden belli eder ve kolunu vücudundan ayırır. Kroşeyi ayak tabanından üret:
- Eldivenini gardına yakın tut.
- Dönüşü ayağın ve kalçan üzerinden başlat.
- Omzunu ve bükülü kolunu aynı eksen etrafında taşı.
- Ön kolunu kompakt tutabileceğin bir mesafede temas et.
- Dirseğinin arkana kaçmasına izin vermeden gardına geri dön.
Torbayı yakalamak için elini geriye çekmen gerekiyorsa fazla uzakta duruyorsun veya yanlış yumruğu seçiyorsun.
Arka elini ve çeneni koru
Ön elin gardından ayrıldığında arka eldivenin yanağının yanında kalır. Arka dirseğin gövdeni korur, yumruk atan omzun da çenene yakın tarafı kapatmaya yardımcı olur.
Yumruğunu izleyip bekleme. Eldivenini hemen geri getir ve tekrar yumruk atmadan önce duruşunu toparla.
Sık yapılan hataları düzelt
| Sorun | Olası neden | Düzeltme |
|---|---|---|
| Kol düzleşiyor | Mesafe fazla uzun | Yaklaş veya düz yumruk kullan |
| Bilek bükülüyor | Yumruk ve ön kol hizalanmıyor | Yavaşla ve temas açısını yeniden ayarla |
| Arka el düşüyor | Kolla denge kurmaya çalışıyorsun | Gölge boksta elini yanağına değdirerek tut |
| Dirsek önce geriye kaçıyor | Yumruğu kuruyorsun | Garddan başla ve önce kalçanı döndür |
| Temastan sonra ayaklar çaprazlanıyor | Fazla dönüyorsun | Gücü azalt ve dengeli bitir |
Güvenli torba çalışması ilerlemesi
Önce hareket yolunu gölge boksuyla çalış. Hayali temas noktasında don ve bükülü dirseğini, bileğini, arka elini ve duruşunu kontrol et. Ardından tek kroşelerle torbaya hafifçe dokun. Torba temasında hareketin dengeli ve sessiz kaldığında gücü artır.
Tek bir noktaya odaklanan raundlar kullan: on hafif kroşe at, ayaklarını hareket ettir, yeniden gard al ve tekrarla. Duvarı veya sert bir nesneyi hedef olarak kullanma.