Boks Kombinasyonundan Sonra Öne Düşmeyi Nasıl Durdurursun

Bir boks kombinasyonundan sonra öne düşüyorsan, toparlanma becerini ilk kez hangi yumruktan sonra kaybettiğini belirle. Daha fazla hızın sorunu çözeceğini umarak tüm seriyi tekrar tekrar uygulama. Kombinasyonu böl, mesafeyi test et ve son yumruktan sonra planlı bir çıkış yap.

“Öne düşmek” gözle görülebilen, başarısız bir görevi ifade etmelidir. Kontrol edebileceğin bir pozisyonun ötesine uzanabilir, hareket eden kum torbasını kovalayabilir, plansız bir adım atabilir veya savunma yapmadan önce kendini toparlamak zorunda kalabilirsin. Hangi sonucu kaydettiğini açıkça belirt.

Kombinasyonu ve gerekli bitirişi yaz

Kayda başlamadan önce hedeflediğin bitirişi yaz. İlk bozulan geçişi belirleyebilmek için başlangıç mesafesini sabit tut.

Kayıttan önce görevi tanımla:

Kombinasyon: direk, aparkat, ön el kroşe
Hedef: ağır kum torbası
Başlangıç mesafesi: menzil dışından kontrollü bir adım
Gerekli bitiriş: iki el de geri dönsün, ardından bir adım dışarı çık
Yoğunluk: teknik, maksimum güçte değil

Bu bağlam olmadan bir değerlendirici, bilerek içeri girip girmediğini, seviyeni değiştirip değiştirmediğini veya taktik bir bitiriş seçip seçmediğini anlayamaz.

Hazırlıktan çıkışa kadar kayıt al

Çıkış anına kadar kayıt al. Darbede biten bir klip, kendini kurtarmak için ek bir adım atıp atmadığını gösteremez.

Yandan ve önden görünen 45 derecelik bir açı kullan. Başını, iki eldivenini, kalçanı, dizlerini, ayaklarını, hedefi ve çıkış için yeterli zemini kadraja al. Seriden önce kum torbasının hareketsiz olduğunu kaydet. Torba sana doğru geliyorsa, değişen hedef mesafesini tekniğindeki bir değişiklik sanma.

Her yumruktan sonra klibi duraklat. Duruşunu, mesafeni ve sıradaki hareketi yapabilme becerini not et. Gözlemlerini açıklamalardan ayrı tutmak için sitenin video inceleme yöntemini uygula.

İlk bozulan geçişi bul

İçeri girerken kontrolü kaybediyorsun

Yumruk atmadan menzile girme adımını çalış. Yeniden hareket edebileceğin bir duruşta bitir. Ardından direği ekle. Adım zaten toparlanma düzeltmesi gerektiriyorsa kombinasyonun geri kalanı bunu telafi edemez.

Orta yumrukta uzanıyorsun

Son ön el kroşesini eklemeden direk ve aparkatı test et. Hedefi veya başlangıç noktasını, iki düz yumruğu hedefi kovalamadan tamamlayabileceğin şekilde değiştir. Aparkattan sonra planladığın bir sonraki hareketi tamamlayamıyorsan aşırı uzanma protokolünü kullan.

Son ön el kroşesinde fazla dönüyorsun

Ön el kroşesini, antrenörünün seçtiği mesafede tek başına at. Başlamadan önce geri dönüşü ve çıkışı planla. Torbayı kovalarken yay genişliyorsa geniş kroşe protokolünü kullan.

Çıkmak yerine yaptığın işi izliyorsun

Serinin sonuna bir savunma dönüşü veya bir adım ekle. Kombinasyon temas anında bitmez. Kullanılabilir bir boks pozisyonuna yeniden geçtiğinde biter.

Sondan başlayarak geriye doğru yeniden oluştur

Önce bitirişi oluştur. Son yumruğu ekle, ardından planladığın çıkışı kaybetmeden kombinasyonun geri kalanını yeniden kur.

Birçok boksör kombinasyonları her zaman ilk yumruktan başlayarak çalışır. Bu sorunda son geçişten başla.

1. Son yumruğu at ve çık.
2. Önceki yumruğu ekle, ardından bitir ve çık.
3. Kısa seri kontrol altında kalana kadar ilk yumruğu ekleme.
4. Her katmandan sonra aynı kamera açısını karşılaştır.

Bu yöntem, toparlanmanı değiştirdiğin ek geçişi belirlemene yardım eder. Bunu herkes için geçerli bir öğretim sırasının kanıtı olarak görme. Antrenörüne bu çalışmanın mevcut seviyene ve stiline uygun olup olmadığını sor.

Görünüş yerine toparlanma testi kullan

Son yumruktan sonra tek bir basit test seç:

• kontrollü bir adımla geriye çık;
• antrenörünün onayladığı bir açıyla pivot yaparak uzaklaş;
• iki eldivenini geri getir ve duruşu kısa süre koru;
• antrenörünün seçtiği bir savunma hareketini yap.

Kendini toparlamak zorunda kalmadan testi tamamlayamıyorsan mesafeyi, hızı veya kombinasyon uzunluğunu azalt. Sadece gövdeni dik tutmayı hedefleme. Boks yapmaya devam edebilecek durumda kalmayı hedefle.

Araştırma bize ne söyleyebilir, ne söyleyemez?

IBA Coaches Manual içinde IBA eğitmenleri önce ayakta duruşta, ardından adımlarla ve son olarak kombinasyonlar içinde yumrukları tanıtır. Başarısız olan bir seriyi sadeleştirmek için bu ilerlemeyi kullan.

Direk, kroşe ve aparkat ile yumruklar boyunca alt ekstremite kinetiği üzerine biyomekanik çalışmalar, yumruk gücüne ve dengeye tüm vücudun katkısını açıklar. Laboratuvar tipi kuvvet plakaları ve hareket sensörleri, telefonunun ölçemeyeceği değişkenleri ölçebilir. Görüntüyü, gözle görülen pozisyonları, yolları, zamanlamayı ve toparlanmayı karşılaştırmak için kullan. Kuvvet aktarımını veya denge fizyolojisini ölçtüğünü iddia etme.

Tahmin yürütmeden dinç ve yorgun setleri karşılaştır

Seansın yalnızca ilerleyen bölümünde öne düşüyorsan, tam raundu, çalışmayı, yoğunluğu ve dinlenme koşullarını kaydet. Araştırmacılar, yorgunluğa bağlı olarak yumruk gücünde ve alt vücut katkılarında değişiklikler bildirdi. Ancak kendi klibinle yorgunluğun neden olduğunu kanıtlayamazsın. Mesafeyi, niyeti veya hedefin hareketini de değiştirmiş olabilirsin.

Koordinasyonun bozulduğunda yoğunluğu azalt. Ağrı, baş dönmesi, sersemlik, görme bozukluğu veya alışılmadık bir dengesizlik hissedersen dur. Belirtiler temastan sonra ortaya çıkarsa, devam ederse, kötüleşirse veya seni endişelendirirse tıbbi yardım al. CDC sarsıntı belirti rehberi, acil müdahale gerektiren belirtileri ve tehlike işaretlerini açıklar.

İlk değişikliği bulmak için Boxing AI kullan

Boxing AI ile görülebilen yumrukları, duruşu, savunmayı ve ayak çalışmasını inceleyebilirsin. Sağlamadığın taktik niyeti belirleyemez, kuvveti ölçemez, belirtileri teşhis edemez veya antrenörünün yerini tutamaz.

Bir geçiş haritası oluştur

Tüm kombinasyona tek bir puan vermek yerine her geçişi haritala:

Geçiş	Hedeflenen pozisyon	Görünen sonuç	Koru veya sadeleştir
Girişten direğe	Kullanılabilir bir duruşla menzilde	Ne olduğunu kaydet	Antrenörünle karar ver
Direkten aparkata	Arka el düzü için yeterli mesafe	Ne olduğunu kaydet	Antrenörünle karar ver
Aparkattan ön el kroşesine	Seçilen kroşe için doğru mesafe	Ne olduğunu kaydet	Antrenörünle karar ver
Kroşeden çıkışa	Belirlenen harekete hazır	Ne olduğunu kaydet	Antrenörünle karar ver

İlk başarısız geçişi işaretle. Bu noktadan sonraki değişiklikler ayrı nedenler değil, sonuçlar olabilir. Başarısızlıktan hemen önce biten daha kısa seriyi yeniden test et.

Kayıtta kum torbasının hareketini de belirt. Asılı bir kum torbası sana doğru geri gelebilir veya senden uzaklaşarak sallanabilir. Bu durum kombinasyon sırasında mesafeyi değiştirir. Vücut pozisyonunu yorumlamadan önce, torbanın hareketini en aza indirdiğin tek bir kontrollü set kullan.

Planladığın bitirişin taktik amacına uyup uymadığını antrenörüne sor. Kararlı bir giriş, başlangıç pozisyonuna göre daha yakında bitmeyi haklı çıkarabilir. Yine de bir sonraki hareketini önceden belirlemen gerekir. Taktik varyasyonları ayrı görevler olarak kaydet. Böylece her amaçlı pozisyon değişikliğini reddedecek şekilde otomatik bir kalite sistemini eğitmezsin.

Hızı artırmadan önce düzeltilmiş seriyi başka bir gün yeniden kontrol et. Yavaş tempoda başarılı olan tek tekrar, bir ihtimali gösterir, kalıcı bir beceriyi değil.

Planlı bir giriş ile kontrolsüz bir bitiriş arasındaki farkı ayırt et

Bir giriş kombinasyonundan sonra bilerek daha yakında bitirebilirsin. Bu tercih, plansız bir toparlanmayı mazur göstermez. Değişen pozisyon da otomatik olarak öne düştüğünü kanıtlamaz. Kayda başlamadan önce bitirişi belirle:

Bitiriş A: yakın mesafe, iki elin de görevi belli, çalışmaya hazır
Bitiriş B: torbanın geri dönüş hattının bir adım dışında
Bitiriş C: antrenörün seçtiği açı ve hemen ardından savunma

Bir set sırasında yalnızca bir bitiriş kullan. Son yumruktan sonra belirlediğin hareketi ek bir kurtarma adımı atmadan gerçekleştir. Tamamlayıp tamamlamadığını, değiştirip değiştirmediğini veya denemeyi başaramadığını kaydet. Her kombinasyonun başlangıç noktasında bitmesini beklemeden kontrolü değerlendirmek için bu yöntemi kullan.

Antrenöründen normal hızda başarılı bir denemeyi ve tipik bir başarısız denemeyi incelemesini iste. Pozisyonu bilerek mi koruduğuna yoksa devam etme becerini mi kaybettiğine o karar verebilir. Bu taktik değerlendirmeyi otomatik puanlamanın ve tek bir donmuş karenin dışında tut.

Geçme standardın

Belirlediğin kombinasyonu tamamlayıp planladığın çıkışı, birkaç kontrollü tekrarda plansız bir toparlanma adımı atmadan gerçekleştirebiliyorsan standardı geçersin. Hızı veya karmaşıklığı ancak antrenörün seriyi teknik tempoda kabul ettikten sonra artır.