Yumruk Atarken Çeneni Kaldırmayı Nasıl Bırakırsın?

Yumruk atarken çeneni kaldırıyorsan, baş pozisyonunu değiştiren ilk hareketi bul. Çeneni başlangıçtan önce, kolunu uzatırken, mesafeye yetişmeye çalışırken veya toparlanırken kaldırabilirsin. Çeneni göğsüne sertçe bastırma. Hedefi görebileceğin, nefes alabileceğin, hareket edebileceğin ve savunma yapabileceğin rahat, antrenörünün onayladığı bir pozisyon oluştur.

IBA Coaches Manual içinde IBA eğitmenleri, çeneyi kaldırmayı ve çeneyi korumasız bırakmayı temel yumruk hataları arasında sayıyor. Aynı zamanda çeşitli duruşlar da sunuyorlar. Bu nedenle tek bir sabit duruşu kopyalamak yerine, bu prensibi antrenörünün sistemine göre uygula.

İlk görünen değişikliği bul

İlk görünen değişikliği bul. Karşılaştırmayı kopyalamak için boynunu sert bir pozisyona zorlama.

Kontrollü hızda üç tek yumruk kaydet. Önce jab at, ardından arka el düz yumruğunu ayrı bir sette dene.

Her tekrarı şu anlarda duraklat:

1. Yerleşmiş başlangıç pozisyonun.
2. İlk görünen hareket.
3. Yarı uzanma.
4. Kontrollü tam erişim.
5. Tamamlanmış toparlanman.

Yaklaşık baş yüksekliğini ve yönünü karşılaştırmak için sabit bir arka plan çizgisi kullan. Videodan tıbbi bir sonuç çıkarma. Yüzünü kaldırdığını veya boynunu uzattığını gözlemleyebilirsin. Bunu neden yaptığını ya da bir eklem pozisyonunun ağrıya yol açıp açmadığını teşhis edemezsin.

Doğru kamera açısını kullan

Bağlamı korumak için başının üstünü, çeneni, iki eldivenini, kalçanı ve ayaklarını kadrajda tut.

Ön-yan taraftan yaklaşık 45 derecelik bir açı, genellikle başını, öndeki omzunu, arkadaki eldivenini, gövdeni ve duruşunu görmeni sağlar. Objektifi göğüs hizasında tut. Baş açısını yukarı doğru olduğundan daha belirgin gösteren alçak kamera açısından kaçın.

İlk yumruktan birkaç saniye önce kayda başla. Yalnızca yumruktan hemen önceki anı poz vererek kaydedersen normal başlangıç pozisyonunu gizleyebilirsin. Boks çekim rehberini kullan ve gözlerinin, çeneni, iki eldiveninin ve iki ayağının görünür olduğundan emin ol.

Dört farklı modeli ayırt et

Yüzün yukarıda başlıyorsun

Yumruk atmadan önce başlangıç pozisyonunu oluştur. İlk referansı ayarlamak için aynayı yalnızca başlangıçta kullan, ardından kayda güven. Boynunu aşağı zorlamadan gözlerini hedefte tut.

Başlangıçta yüzünü kaldırıyorsun

Hızı ve gücü azalt. Sabit bir noktaya doğru rahat bir düz yumruk at. “Eldivenlerimin üzerinden hedefi gör” gibi basit bir görev kullan. Eldivenini hareket ettirmeden önce pozisyonunu değiştirip değiştirmediğini kontrol et.

Uzanırken kaldırıyorsun

Hedefe yaklaş ve yeniden dene. Bir mesafe sorununu baş pozisyonu sorununa dönüştürmüş olabilirsin. Öne doğru uzanıyorsan veya plansız bir toparlanma adımına ihtiyaç duyuyorsan fazla uzanma protokolünü kullan.

Toparlanırken kaldırıyorsun

Yumruğu tamamla, gardına dön ve pozisyonu kısa süre koru. Hareketin bittiğine inanır inanmaz koruyucu duruşunu gevşetip gevşetmediğini kontrol et. Toparlanman düzenli kaldıktan sonra planladığın bir sonraki hareketi ekle.

Düzeltmeyi katman katman oluştur

Hafif bir tek yumrukla başla. Görüşünü ve boynunun rahat pozisyonunu koruyabildikten sonra hızı veya kombinasyonları artır.

Katman 1: Duruş ve görüş

Normal duruşunda bekle. Rahat bir baş pozisyonunu koru ve hedefe bak. Normal nefes al. Aşırı boyun gerginliği olmadan görebildiğini ve savunma yapabildiğini antrenöründen kontrol etmesini iste.

Katman 2: Tek jab

Düşük hızda üç jab at. Görevi dışsal bir hedefe bağla: hedefi görmeye devam ederken eldivenini tek bir noktaya gönder. Başlangıç ve bitiş pozisyonlarını incele.

Katman 3: Arka el düz yumruğu

Üç arka el düz yumruğunu ayrı ayrı dene. Düz yumruk biyomekaniği üzerine yapılan araştırmalar, alt ekstremite, gövde ve üst ekstremitenin koordineli katkılarını açıklıyor. Öndeki el düz yumruk analizine ve daha yeni öndeki ve arkadaki el karşılaştırmasına bak. Bu çalışmalar, başını tek bir kesin açıya zorlamanı desteklemez.

Katman 4: Kombinasyon ve çıkış

Bir jab-cross ekle, gardına dön ve kontrollü bir çıkış yap. Karmaşıklığın görünen çene kaldırma hareketini geri getirip getirmediğini kontrol et. Geri getiriyorsa önceki katmana dön.

Kendini gereğinden fazla yönlendirme

Motor öğrenmesi araştırmacıları, her tekrarı düzeltmelerle boğmayı desteklemiyor. Ek geri bildirim üzerine yapılan sistematik derlemede yazarlar, farklı görevlerde görsel, işitsel ve çok modlu geri bildirimi açıklıyor ve kanıtlarla yöntemlerin değişkenlik gösterdiğini belirtiyor. Her sette bir görünür gözlem ve bir düzeltme kullan.

“Çeneni aşağı indir”, “omuzlarını gevşet”, “ellerini yukarıda tut”, “dön” ve “başını hareket ettir” talimatlarını aynı üç saniyelik harekete yığma. Sonucu hangi en erken düzeltmeden sonra değiştirdiğini kontrol et.

Güvenlik sınırını koru

Bu sayfayı boyun ağrısını, baş ağrısını, baş dönmesini, görme değişikliklerini, kafa karışıklığını veya darbe sonrası belirtileri yönetmek için kullanma. Sarsıntı veya başka bir yaralanmadan şüpheleniyorsan teması durdur ve uygun bir tıbbi değerlendirme al. Amsterdam sarsıntı konsensüsünde yazarlar sporu bırakmayı, klinik değerlendirmeyi ve tıbbi gözetim altında spora dönüşü vurguluyor. Boks tekniği kaydını, boksa devam edebileceğini onaylamak için kullanamazsın.

Temel seviyeyi oluşturduktan sonra Boxing AI kullan

Boxing AI'ı görünen boks tekniğini incelemek için kullanabilirsin. Belirtileri teşhis etmek, başına veya boynuna uygulanan kuvvetleri değerlendirmek ya da antrenörün veya sağlık profesyonelinin yerini almak için kullanamazsın.

Baş pozisyonu inceleme kartı hazırla

Görevi ve kanıtı sabit bir formatta kaydet:

Yumruk ve hedef:
Kamera yüksekliği ve açısı:
Antrenörün onayladığı başlangıç baş pozisyonu:
Pozisyonu değiştirdiğin ilk kare:
Mesafe ve yoğunluk:
Etkilenen tekrar sayısı:
Test edilen tek düzeltme:
Belirti varsa: dur ve uygun değerlendirme al

Eldiven, omuz, gölge veya kamera açısı nedeniyle ilgili pozisyonu göremiyorsan “görünür değil” yaz. Kanıt boşluğunu varsayımla doldurma.

Antrenörüne normal hızda bir seti ve işe yarayan en kısa ağır çekim bölümünü göster. Görüşünü ve nefesini korurken işlevsel bir pozisyonu koruyup korumadığını sor. Evrensel bir çene açısı isteme.

Talimatı başka bir gün yeniden kontrol et. Ardından tek seferde bir ilerleme dene: küçük bir adım, ikinci bir yumruk veya kontrollü bir komut. Katmanı ekledikten sonra yüzünü yeniden kaldırırsan önceki göreve dön ve yeni geçişi belirle.

Tıbbi ve teknik kayıtları ayrı tut. Baş ağrısı, baş dönmesi, kafa karışıklığı, görme değişikliği, boyun ağrısı veya temas sonrası belirti bildirirsen teknik denemeyi durdur. Değerlendirme ve spora dönüş kararlarını lisanslı bir sağlık profesyoneli vermelidir.

Düzeltmeyle görüşünü ve nefesini test et

Görevi artık göremiyor veya rahat nefes alamıyorsan çeneni daha aşağıda gösterecek bir pozisyonu zorlamaya çalışma. Antrenöründen kum torbası işaretinin üzerinde bir görsel hedef ve her yumruktan sonra cevaplayabileceğin kısa bir sözlü komut seçmesini iste. Düşük yoğunlukta çalış ve partnerle temas etme.

Üç kontrollü tek yumruk at. Her yumruktan sonra görsel komutu söyle veya antrenörünün sorusunu cevapla. Onaylanan baş pozisyonunu koruyup korumadığını, hedefi görmeye devam edip etmediğini ve sertleşmeden toparlanıp toparlanmadığını kaydet. Üç bölümün tamamını yapamıyorsan mesafeyi veya hızı azalt ve antrenöründen talimatı değiştirmesini iste.

Önce normal hızdaki görüntüyü karşılaştır. Ağır çekimi yalnızca pozisyonunu değiştirdiğin ilk kareyi bulmak için kullan. Kısa süre görünen tek bir kare işlevsel sonucu temsil etmeyebilir. Bu nedenle aynı değişikliği benzer tekrarlar boyunca doğrula.

Bu çalışmayı düzeltmenin boks görevine uyup uymadığını kontrol etmek için kullan. Temas veya belirti sonrasında nörolojik işlevi test etmek ya da tıbbi değerlendirmenin yerine geçmek için kullanma.

Geçme standardın

Seçtiğin yumruğu tamamlayabildiğinde, rahat ve antrenörünün onayladığı baş pozisyonunu koruduğunda, hedefi gördüğünde ve tekrarlanan denemelerde bir sonraki harekete toparlanabildiğinde kontrollü testi geçersin. Tek bir fotojenik donma karesini zorlayarak testi geçemezsin.